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pensamientos automáticos

6 preguntas para identificar los pensamientos automáticos

Angelica padecía ansiedad y cada vez que tenía que pasar por una calle oscura la ansiedad incrementaba. En su mente aparecía un cuestionamiento inmediato sobre la situación ¿qué tal si?. Este cuestionamiento era recurrente uno tras otro, ¿qué tal si cuando paso alguien me quiere quitar mi bolso? ¿qué tal si alguien me quiere secuestrar? ¿qué tal si me pasa algo muy malo si me atrevo a cruzar por esa calle oscura? Estos pensamientos llegaban en forma de cascada cuando más ansiosa se sentía. Por lo tanto le era difícil detectar en ese momento si sus pensamientos automáticos eran reales o no.

Ahora bien, las siguientes preguntas que te daré a conocer te ayudarán a poder identificar esos pensamientos e imágenes automáticas. Ten en cuenta que es muy importante para poder evaluar tus pensamientos e identifiques todo aquello que te hace sentir más ansioso.

1.¿Qué fue lo que paso por mi mente?

Hazte esta pregunta y piensa detenidamente qué fue lo que sucedió cuándo más ansioso te sentías. Quizá tuviste pensamientos que comenzarán con un cuestionamiento tal como ¿qué tal si?. También pudiste tener pensamientos acompañado de imágenes donde te veías a ti mismo sufriendo.

2. ¿Qué estaba pensando?

No te centres solo en un acontecimiento. En muchas ocasiones no sólo sientes ansiedad por algo en especifico. Sino que también te da miedo que te pueda suceder más de un evento catastrófico.

3. ¿A que me estaba anticipando/esperando qué sucediera algo?

La mayoría de las ocasiones tus pensamientos tienen que ver con la anticipación de algo. Lamentablemente, esperas anticipadamente que suceda lo peor.

4. ¿Qué estaba prediciendo que sucedería?

Indaga qué es lo que estabas prediciendo de manera catastrófica que sucedería. Por ejemplo, en el caso de mi amiga ella predecía que algo malo sucedería si cruzaba la calle oscura. Cosas como, robo, secuestro, asalto arribaban a su mente.

5. ¿Qué es la peor cosa que podría suceder?

Qué pensaste que era lo peor que sucedería. Piensa detalladamente a la hora de contestar esta pregunta. Por lo general cuando te sientes con mucha ansiedad es porque piensas que lo peor de las situaciones podría suceder en el momento.

6. ¿Qué pensaste acerca de tu habilidad para manejar la situación?

Cuando tienes ansiedad piensas que no puedes manejar ninguna situación que te provoque ansiedad. Te sientes incapaz aunque tengas alguna habilidad que te pueda ayudar a enfrentar la situación. Piensa cómo podrías haber maneado la situación. Cómo hubieras reaccionado si lo peor hubiera sucedido.

Aprender a identificar tus pensamientos automáticos te dará la pauta a tener una correcta evaluación de pensamientos.